Борьба с лишним весом – это не просто физическое испытание, но и эмоциональные качели. Мечты о стройной фигуре, разочарование от неудач, радость от первых результатов – этот путь знаком многим. Поиском лучшего метода похудения представительницы прекрасного пола обычно озадачиваются перед сезоном отпусков. Один из самых быстрых способов – экспресс-диеты. Насколько они безопасны – расскажем сегодня. Рабочие меры, как похудеть за считанные недели, всегда существуют. Владелец сети фитнес-студий FitLit Сергей Литовченко рассказал нам о самых действенных из них.
ЧТО МОЖНО СЧИТАТЬ ЭКСПРЕСС-ДИЕТОЙ?
Экспресс-диетой в народе называют по- простому полуголодная диета. Это краткосрочное следование принципам питания с низким (1200- 800 ккал) или очень низким (800 ккал или менее) ежедневным потреблением энергии с пищей. Такой образ питания рассматривается как способ для потери от трех до пяти кг веса за короткий промежуток времени.
ЧЕМ ОПАСНЫ ТАКИЕ ЭКСТРЕМАЛЬНЫЕ ОГРАНИЧЕНИЯ?
Резкое ограничение питания – это физический и психологический стресс для организма. Падение работоспособности, потеря жизненных сил и энергии, апатия. Все это довольно часто сопровождает человека, соблазнившегося на снижение веса «без труда и значительных усилий». Еще одним нежелательным эффектом экспресс-диет является быстрый возврат потерянных килограммов, а иногда даже в большем количестве.
ЕСТЬ ЛИ КАКИЕ-ТО БЕЗОПАСНЫЕ СПОСОБЫ СНИЗИТЬ ВЕС ПЕРЕД ОТПУСКОМ?
Конечно, начинать подготовку к пляжу лучше заранее. Так вы не будете рисковать здоровьем и добьетесь лучших результатов. Первым шагом должен быть четко составленный план по достижению цели с учетом безопасного темпа похудения. Чтобы скинуть заветные пять кг к августу, перестраивать свой образ жизни надо уже с приходом лета, а не за две-три недели перед отпуском.
Но бывают ситуации, когда проявить завидную предупредительность просто нет возможности.
ПРОВЕДИТЕ ДЕТОКС ВСЕГО ОРГАНИЗМА
Для начала устройте себе два-три разгрузочных дня. Так вы очистите свой организм и ускорите метаболизм. Оптимальный вариант – специальные комплексные наборы из соков и смузи.
СБАЛАНСИРУЙТЕ ПИТАНИЕ
Лучше всего есть каждые два-три часа небольшими порциями. Следите за соотношением белков, жиров и углеводов. Во время похудения количество углеводов надо уменьшить, а белков и полезных жиров – увеличить. Напомню, полезные жиры содержатся в рыбе, орехах, авокадо, а не в тортах и конфетах. Также не забывайте про овощи и фрукты.
УВЕЛИЧЬТЕ ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ
В условиях ограниченного времени простых пеших прогулок и утренней разминки для экспресс-подготовки тела к сезону бикини будет уже маловато. Если вы действительно хотите привести себя в порядок за две недели, вам стоит уделить больше времени и сил физическим нагрузкам. Не забывайте про кардио. Все это поможет вам избавиться от лишних килограммов.
МАССАЖ
Если вы хотите добиться максимально выраженного результата, закрепите результат на массажных сеансах. И тут возможно огромное количество вариантов: антицеллюлитный массаж, моделирующий массаж, различные обертывания и многое другое. Главное правило при срочной подготовке тела к отпуску – терпение, усердие и постоянство.
Не забывайте соблюдать водный баланс и режим сна. Если вы подойдете к вопросу добросовестно, то за две недели добьетесь отличного результата: минус три-пять килограммов, подтянутая кожа и свежий внешний вид.
Сергей Литовченко – основатель сети клубов EMS-Фитнеса Fitlit. ЕМS (Electrical Muscle Stimulation) – дополнительная стимуляция мышц с помощью электрических импульсов. Сегодня EMS- тренировки – это самое быстрорастущее направление фитнеса за последние три года, эффективность которого доказана во всем мире.